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宅家轻松瘦,跟着我动起来!(宅家瘦身运动)
宅家轻松瘦,跟着我动起来桑拿! 在这个信息爆炸的时代,人们的生活节奏越来越快,工作压力越来越大,许多人选择宅在家中,享受悠闲的时光。然而,长时间宅家不仅容易导致身体亚健康,还可能引发肥胖等问题桑拿。为了让大家在宅家的同时,保持健康和身材,今天就来给大家推荐一套宅家轻松瘦的居家健身操,跟着我一起动起来吧! 一、热身运动 1桑拿. 扭腰运动 站立,双脚与肩同宽,双手放在腰部,身体向左右两侧扭动,每组20次,共3组。 2. 颈部运动 站立,双脚与肩同宽,头部缓慢向左右两侧转动,每组20次,共3组。 3. 腹部呼吸 平躺在地上,双手放在腹部,深呼吸,腹部随着呼吸上下起伏,每组30次,共3组。 二、全身运动 1. 深蹲桑拿 站立,双脚与肩同宽,下蹲,使大腿与地面平行,臀部向后突出,每组30次,共3组。 2桑拿. 山地跑 站立,双脚与肩同宽,双手放在腰间,模拟跑步动作,每组30秒,共3组。桑拿 3. 俯卧撑 俯卧在地面,双手与肩同宽,手掌放在地上,身体抬起,保持身体成一条直线,每组10次,共3组。 4. 跳跃 站立,双脚与肩同宽,双手放在身体两侧,跳跃,每组30次,共3组。 三、局部运动 1. 腿部运动 平躺在地上,双脚抬起,与地面成90度角,然后放下,每组20次,共3组。 2.…